O magnésio é um dos nutrientes mais importante para o organismo, sendo que está envolvido em pelo menos 300 reações bioquímicas, incluindo algumas delas síntese proteica, produção de testosterona, sensibilidade à insulina, absorção de cálcio e regulação do sistema nervoso simpático. O magnésio entra ainda no metabolismo da vitamina D, sendo essencial para a saúde óssea...
O queijo é um dos alimentos mais ricos em proteínas, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, uma vez que este tipo de alimento retarda o esvaziamento gástrico (passagem do estômago para o intestino), reduzindo a vontade de comer mais. A sensação de plenitude gástrica (saciedade) também se pode dever ao seu teor...
Atualmente pode-se dizer seguramente que todos nós gostaríamos de ter menos stress do que aquele que experenciamos diariamente. Os problemas ou obstáculos que surgem ao longo da vida não são descriminados por géneros, mas na realidade sabe-se que as mulheres são mais susceptíveis do que os homens para ter depressão, ansiedade, insónias e níveis mais...
Existe uma série de comportamentos eficazes que podemos fazer para aumentar o nosso metabolismo, e tornando eles um hábito só nos trará benefícios, nomeadamente levará a um metabolismo mais acelerado potenciando a queima de gordura corporal. Apresentamos de seguida algumas dicas: #1 Ingestão de alimentos proteicos: Esta é a primeira dica a ter em...
Quando pensamos em nutrientes que queimam gordura corporal, geralmente pensamos sempre em chá verde e cafeína. Mas importante salientar que obviamente nada funcionará se não obtivermos os nutrientes-base essenciais para o funcionamento adequada do metabolismo, ou seja, torna-se fundamental e imprescindível ter uma alimentação adequada e adaptada à nossa individualidade. Importa salientar que para queima de...
Antes de uma prova, seja de 10km de corrida ou de uma maratona a refeição pré-prova têm como principal objetivo fornecer 3 tipos de nutrientes: água, sais minerais e hidratos de carbono. ÁGUA A água é essencial para a regulação da temperatura corporal, mediação de vários processos metabólicos e manutenção do músculo e das articulações....
Tem a sensação de que melhorou a alimentação e de que treina bem, mas mesmo assim parece não perder peso (massa gorda)!? Infelizmente existe muita informação de fácil acesso, maioritariamente não fidedigna e provavelmente todas as alterações que fez até agora não são suficientes para perder massa gorda, ou então criou outras alterações no organismo...
O aspeto mais importante da refeição pré-corrida é encontrar algo tolerável para o sistema digestivo, por exemplo há quem corra muito bem comendo previamente uma banana mas outras pessoas sentem algum desconforto gástrico, como azia. Efetuar a refeição correta antes da corrida é essencial para prevenir a fadiga prematura durante a corrida e manter os...
São muitos os mitos implantados em torno dos ovos, nomeadamente que prejudicam a nossa saúde por aumentarem os níveis do “mau” colesterol (LDL-c). Na verdade o ovo é rico em colesterol, mas o colesterol existente é o bom, podendo melhorar os níveis de HDL-c (colesterol “bom” e cardioprotetor). Os ovos não são os vilões do colesterol,...
A proteína é um dos três macronutrientes que fornece energia na nossa alimentação, sendo os outros os hidratos de carbono e lípidos (gordura). A proteína contém aminoácidos que servem para construir blocos de tecido, incluindo pele, cabelo, ossos, ligamentos, tendões, e músculos. Esta é encontrada na carne, produtos láteos, pescado, ovos, frutos secos e leguminosas,...
